想对你说句晚安~晚安~晚安~
第23个国际睡眠日到啦
回首每一个深夜
你是轻松入眠，美梦常伴？
又或是辗转反侧，夜不能寐？
睡眠如同呼吸，是生命中的重要环节
良好睡眠，健康之源
今天，你有好好睡觉吗？
#01
别熬夜了，伤害加倍呀
拒绝早睡=自讨苦吃
熬夜不仅会让视力下降
精神也会日渐消沉
别让你的大脑提前宕机哦
睡觉怎么会度秒如年呢？
闭上眼睛，思绪纷飞
睁开眼睛，困意袭来
一个小时过去后，仍然久久难眠
也许此时你能感受到的只有倦意
但身体器官却在进行着无声的抗议
浅睡一下吧
浅睡眠是一种普遍的睡眠问题
比如经常会从梦中反复醒来
或者是被细小的声音惊醒
但长此以往可能会发展成睡眠障碍哦
醒醒，你倒时差呢？
谁懂啊
睡不醒就如同噩梦一样
睡着了但醒不来
醒来了但又困了
无异于恶性循环
这觉睡得累“死”人啊
即便处于睡眠状态
也总被梦里的怪兽恐吓
在睡梦中游走
甚至是处于睡眠瘫痪
一个夜晚又会浪费不少脑细胞
#02
你有多久没有睡一个好觉了？
是因为睡前的大吃大喝
还是因为深夜“emo”情绪作祟
如何才能拥有一个好睡眠？
学生心理健康教育与咨询中心张兴瑜老师
来为你拨开云雾~
张老师，您好！“失眠”是困扰许多人的睡眠问题之一，请问造成失眠的原因一般有哪些呢？
造成失眠的原因有很多，主要有心理、生理等原因。当我们感到压力、焦虑、紧张或者情绪波动较大时，就极可能失眠。如果同时还伴有头痛、发烧等身体不适的情况，便会更加难以入睡。
除了这两个因素，还有其他会影响我们睡眠的原因吗？
生活环境、作息习惯等都会影响我们的睡眠。一般来说，安静的环境和良好的作息习惯更有助于我们拥有较高的睡眠质量。
听说吃夜宵、睡前喝咖啡等行为会对我们入睡造成影响，这是可信的吗？
是的。一般来说，晚饭不宜吃得过晚、过饱，睡前2-3个小时不宜进食。要避免在睡前喝浓茶、咖啡、奶茶等容易引起精神兴奋的饮料，并且应当注意晚餐清淡，最好选择脂肪少，易消化的食物。
《中国睡眠研究报告2023》显示，“2022年国人每晚平均睡眠7.40小时，整体睡眠状况有所改善。”这代表我们至少要睡够7小时吗？想要保持良好状态在几点之前入睡才是最佳的呢？
每个人需要多少睡眠时间，个体差异很大，不同的人睡眠时间需求会有所不同，主要与年龄、性别、个人习惯、体质、季节、环境、职业类型等有关。一般来说，成人每天所需的睡眠时间为7-8小时，最好在10点左右睡觉，最晚不要超过11点。
张老师，作为专业的心理咨询师，您能向我们分享一些解决入睡困难的方法吗？
良好的生活方式并不是一夕形成，我们只有长时间坚持才能够实现规律作息。
这里有四点建议可供参考：一是每天保持一定的运动量。锻炼可以缓解紧张、减轻压力，但要避免在睡前三小时运动，夜晚我们的身体需要“静”下来。二是在睡前切忌情绪波动，要调整情绪、放松心情。我们可以采用调整呼吸、听一些舒缓的音乐等方式帮助我们静下来，使身心处于放松的状态以更好地入睡。三是注意睡姿。人的最佳睡姿应该是右侧卧，右腿屈膝，左腿微屈自然放在右腿上，以感觉轻松为原则。四是睡前不要玩手机、打游戏、看电视。电子产品的蓝光会减少褪黑素的分泌，较难产生睡意。如果以上途径无法解决问题，仍有难以入睡、睡眠质量低、有心理困扰等情况出现，大家要及时处理，我们也随时欢迎同学们的咨询！
张老师，我明白了。要想解决睡眠问题其实并不难，但贵在“坚持”。拥有好睡眠，还需我们即刻行动！
学生心理健康教育与咨询中心联系方式
【预约电话】023-65910269
【官方QQ】2512303989
【大学城校区】校友会堂底楼117室（预约接待室）
【沙坪坝校区】一教楼4楼心理咨询室
#03
林下漏月光 疏疏如残雪
定睛去看
路灯的光晕是不是有点像鱼眼睛呢
静谧的光辉倾泻
照出重师夜晚的美丽
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天光悠长 夜晚微凉
月光将影子拉得很长很长
不惧孤单 不畏路长
抬头看
尽是黑夜中闪烁的星光
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夜晚是白天的归宿
清晨是万物的生长
昏暗的暮霭渐压图书馆
今天你也走了很远的路吧
泛月桥上空的星星都睡着了
今夜做个甜甜的梦吧
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空气寂静 树林沉默
教学楼里却仍有光亮
独自埋头思考时
会不会有一瞬间
感觉自己被整个世界遗忘呢
别忘了还有CNU陪你风雨既往
夜深了 让我们互道一声晚安吧
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伏案桌前 夜静心更静
阅读一本好书
遇见一缕星光
给生活喘息 给自己遐想
梦能到达的地方
未尝不叫远方
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闭上眼睛，向疲惫的一天告别
沉淀内心，让呼吸调整到平稳
让自己沉浸在脑电波构建的梦幻空间
等待次日黎明的呼唤
晚安，重师人
文案 | 邵丽莎 白冬欣 卢青青
采访 | 汪书宇
音频 | 徐奕 于晨 李泽铭 刘孟然 李梦芸
排版 | 卢青青
图片 | 李旭洲 彭文艺 部分来源网络
制图 | 胡园媛 白冬欣
封面 | 胡园媛
校对 | 周美彤
执行编辑 | 夏思扬
责任编辑 | 胡帆 孙小珂
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